愛愛椅
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上班族易肌耐力不足情趣用品示範教學 2招防運動傷害
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）一名女性上班族工作忙碌，平時缺乏運動習慣，想利用假日路跑活動補修「運動學分」，卻因肌肉柔軟度、耐力不足，路跑後雙腳著地膝蓋外側卻突然出現刺痛、灼熱感，拖了幾跛著腳就醫，診斷為髂脛束症候群（俗稱「跑者膝」）。病患經過充分休息、冰敷，並接受電療與低能量雷射等物理治療後，緩解並治療髂脛束症候群，緩解雙膝刺痛熱。
上班族久坐 容易成為關節磨損、運動傷害高危險群
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師吳培瑜表示，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常肌耐力不足、關節不穩定。短時間內做大量、高強度運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
要避免當「假日運動員」引發的運動傷害，先熱身讓肌肉伸展。運動後收操也很重要，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹，也可避免出現延遲性肌肉痠痛，或突然運動導致肌肉拉傷。平時也可從事規律運動，增強核心肌力與柔軟度，並選擇適當場地，了解自身體能狀況、量力而為，都可避免運動傷害。
橋式、髂脛束伸展 預防運動傷害
運動後若有不適，切勿誤以為是單純的肌肉痠痛，若未接受適當治療或訓練，長期下來甚至可能導致退化性關節炎，造成不可逆傷害。吳培瑜物理治療師並示範2招預防運動傷害的運動，平時在家可常常持續做：
1）橋式／
平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置兩側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈一直線，維持至少30秒，再回到平躺姿勢，一天做3到5次。訓練臀部、大腿及骨盆附近肌群，增加核心肌群穩定。
2）髂脛束伸展／
平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，一天3到5次。
美聲鮮肉男團首度來台嗑美食 變身小新郎撩粉
「美聲小鮮肉」WHY DON’T WE由5位年輕的美國男孩丹尼爾（Daniel）、柯本（Corbyn）、傑克（Jack）、喬納（Jonah）和柴克（Zach）組成。他們24日保險套首次來台，於台北Legacy舉辦演唱會，雖然碰到下雨天，但還是不減男孩們的熱情。
WHY DON’T WE一落地就趕往演唱會會場，並在演唱會前收到來自唱片公司的禮物，其中包括珍珠奶茶、鳳梨酥、芒果乾、牛軋糖，以及開唱潤喉聖品枇杷膏。他們一看到禮物便驚呼連連，柯本還興奮直問：「原來珍珠奶茶是來自台灣？」在拍照前就紛紛失控吃起禮物來。其中，丹尼爾最推薦芒果乾，柴克則到處發牛軋糖說：「一定要吃吃看這個！」成員們都相當喜歡台灣美食。
▲WHY DON’T WE還穿上西裝，變身新郎寵粉。（圖／華納音樂提供 , 2018.08.25）
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